spor kariyerime başladım şu an..

Ah evet çok mıtlıyımmm..ilk defa işyerinin spor salonunda spora gittim, herkese tavsiye ederim..
içerde plazma tvler.. şarkılar türküler..bıcırık spor hocası..böyle başka bir dünya..sonracığıma efenime söyliyim bomboşşş..
Koşubandında koştum.. 180 kalori yaktım.Henüz mekik filan yaptırmadı bıcırık hoca.Yormayın kendinizi dedi.
Öğle tatillerinde postu oraya seriyorum.Kimse beni tutmasın internet başında pineklememeye kararlıyım..
Bir de, acı veren herşeyi işyerinde yapmayı ve eve sadece mutlu olacağım aktiviteleri bırakmayı tercih ediyorum:)

Başlarım böyle aşkın ızdırabına!

Dukan'la boşandık sevgili okuyucu. Davayı ben açtım.Kendisini burger kingle aldattım.Oh canıma değsin. Utanmadım, Sarmısaklı mayonez de yedim, acı sos da yedim.Üstelik patates kızartmasıyla.
Bunu kendisine söylemem zor oldu tabii..
“Bak canım” dedim, “seninle iyi kötü günlerimiz oldu elbette alışkanlıklar da var,
Eh sen bana hep iyi davrandın, istediklerimi hep verdin ama yani..
sorun sende değil, bende canım” dedim..Yulaf samanıyla seyran olmuyormuş dedim..
“Yani bu rejim hayatı bana göre değil, çok rutin..Ben daha gencim güzelim, öyle evde oturup yulaf geveleyemem” dedim..
“Al çocukları git” dedim..Topladı etlerini, yulaflarını ağlaya ağlaya hayatımdan çıktı...

Şimdi kendime yeni bir diyet buldum.Daha doğrusu eski diyetime geri döndüm.
Ona gittim, “beni geri kabul edecek misin şekerim” dedim, Salonda spor yapıyordu o anda, koşu bandını durdurdu,
Çapkın çapkın güldü, “eh bakarız “dedi..
Dün sabahtan beri pek mutlu dolaşıyoruz.
Akşam da spora yazılıyorum, yeni diyetimle beraber alemlere akacağız,
Yazacağım yine:)

Ayyy..

Ayy..Ben galiba fena oluyorum.. maillerime bakıyordum şimdi ,yazıştığım kişi "Rusya'dayım dönünce toplantı yapalım" filan gibi bir şey yazmış..Ben onu direkt "rus salatası" olarak algılıyorum..
Ya yemin ederim gözümün önünden adamın suratı silindi , yerine bir topçuk halinde rus salatası gelidi.Hani böyle ordöv tabağına koyuyorlar ya...
Adam benim için artık bir rus salatası..:)

Bir 200 daha..

Bir de bu diette sürekli aç gezdiği için psikolojik olarak sefiller moduna girip kendine küçük şeylerden mutluluk çıkarıyor insan..
Misal ben.. klima fabrikasında çalışıyorum ya ben mesela..
bugün eğitimdeyim ama salonda klima yok...Yok yani Allah için, ilaç için bulunamıyor.
Organize sanayinin cas cas sıcağında aman da pek güzel oldu.Çalışanlara sauna hizmeti sunuyorlar yaranamıyorlar bu insanlar namkör vallahi.
Zaten diyet peynirim de kalmamıştı aç aç çay kahve içtim çay içtim sıcaktan öldüm oh ne güzel su attım ayol.... bakalım kaç gram vereceğim.. Bu arada dün de 200 gram vermişim.
Şu anki kilom 52,5..
Dün 8. gündü
yediklerim:
sabah yoğurt
az yulaf şeysi
öğlen tavık yoğurt erik
akşam yemeğinde tavuk çöp şiş diet kola.
bir de akşam pakize :)

Acı yok Rocky...

Eveet.. öğlen yoğurt ve mini minnacık bir tavuk but haşlama yedim..
Minik, yeşil, mutlu erikçikler vardı yemekte... çok kıymetli oldukları için hepsini yemedim, yanıma aldım.
Şu anda saat 15:28; tabii bu saate kadar o kıymetli eriklerimi bir güzel yedim.. Şu anda sadece bir tek eriğim kaldı.Ona Pakize adını verdim.Eve gitmeme muhtemelen daha 5 saat var.
5 saat bir adet erikle geçer mi, geçmez mi , bakalım merakla bekliyoruz sayın takipçiler..
Muhtemelen serviste yiyeceğim Pakize’yi.

“Ne oldum dememeli” demişler, ah ah.

300 gr. Daha

Eveeet 7. günde de 300 gr. daha verdim.

Şu ana kadar bir haftada toplam 1,6 kg. vermiş bulunuyorum efem..

Dün yediklerim:
sabah süt, yulaf kepekli zamazingo,
bol su
öğlen kuru et, tavuk,
Akşam yoğurt ve çılbır.
Bugün yine biraz sebze yiyebileceğim....
Ha bu arada bu rejim sanki spor yapmışsın gibi kilo verdiriyor çok ilginç...Yani böyle kaslarda bir sıkılaşma oluyor...enteresan..

200 gr. daha...

Bugün 7. gün sabah..
6. gün 200 gr. daha vermiş görünüyorum.Oldum 53.
Eh hiç yoktan iyidir...
Bu arada biraz önce çaycı arkadaş ben farketmeden masama çay koymuş, ama yanına şeker koymamış:)Artık nasıl ilan ettiysem rejim yaptığımı...

Ofistekileri bu rejim muhabbetiyle baymış olabilir miyim acaba?:))

Dukan Diyeti Nedir?

Eveeet Sevgili okuyucu...Sitemizin yüzbinlerce(!) takipçisinden gelen yoğun istek üzerine şimdi genel tanımlamayı yapıyorum...

Yan tarafa da bakınız şekille açıklamaya çalıştım.İncelerseniz, genel hatları ile kafanızda daha net oturur diye düşünüyorum.

Dukan diyeti ; Pierre Dukan adlı Fransız bir doktorun icat ettiği bir diyettir.

Kitabı da mevcuttur.Ben bir hafta önce aldım 19 TL idi.

Et yemeyi sevenlerin rejim yapabilmesine yönelik bulunmuş bir diyet aslında. (Ki bu da ben oluyorum)

Mantık şu: Protein gerekli ve faydalıdır.Kalorisi de yağdan azdır.Ette vardır ve lezzetlidir.Öyleyse paso protein yiyelim, önceleri başka hiçbirşey yemeyelim hem mutlu olalım hem de kilo verelim.

Bir de sınırsız yiyelim kalori hesabı yapmayalım.Ha bir de bunu bir felsefe haline getirelim ömür boyu hep zayıf olalım hep,hep, hep...:)

Kitabı almanızı öneririm çünkü aslında göründüğü kadar basit değil.Biraz alengirli detayları var.Dört aşamadan oluşuyor.Önce sırf protein yiyiyorsun, sonra hem protein hem sebze, sonra herşey ama işte bazı kurallar var filan ve böyle devam ediyor...Merdiven çıkın asansör kullanmayın, yulaf kepeği yiyin gibi..

Şekilde açıklamaya çalıştığım gibi ilerliyor diyet..Bu şekli yaptım çünkü Dukan amcam kitapta bu kadar net anlatmamış.Adam Fransız ya ille uzun uzun kastıracak...Türk olsaydı kesin hemen şekil çizerdi:)

Neyse o çizmemiş ben çizdim.Ha bir de buradaki bu şekil benim kendi diyetime göre hazırlandı. ben şu anda 53 kiloyum. Herkesin kilosuna göre süreler değişecektir.Ben nasıl bir şey olduğunu görün diye koydum şu an.

Aman neme lazım ben uyarımı da yapayım da sonra maazallah milyonlarca izleyenimi yanıltmayayım:)

"ben doktor değilim, rejime başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir" efem:))

Ama bu haksızlık öyle diy mi?!

Ah sevgili okuyucu...Yarın 7. güne giriyorum yani hani 1 protein+sebze sonra bir gün sadece protein yapıyoruz ya..İşte yarın sadece protein günüm..Çilekçikler filan olamayacak hayatımda yani..Yine kuru mamaya talimiz..
Ben de bari yulaf şeysi yapayım da aç karnımı biraz doyurayım dedim..Aldım elenmiş yulaf kepeğini her zamanki giib yumurta, süt.. baktım light peynir kalmamış içine normal beyaz peynir koydum.Bir de hani fesleğenli makarana sosları oluyor ya dolapta ondan vardı,yanda da fotosu var, ondan da bir çay kaşığı koydum.O da yağlı bir şey...
Neyse sonuç olarak hem peynirden hem bu fesleyenden yağ karışmış oldu mu..?
Oldu. Ama ne kadar karışmış olabilir yani sonuçta azıcık bir şey di mi?

Ah aman sevgili okuyucu...
O fırından çıkan "şey" in güzelliğini bir görmeliydin...
Ay hani böyle cafelerde filan yemekten önce zeytinyağının yanında minik zeytinli filan ekmekçikler getiriyorlar ya..Bizim talaş oldu sana bildiğin antin kuntin cafe ekmeği...Adeta sınıf atladı...Kenarın dilberiydi yalıya hanımefendi oldu..
Yani bu şimdi haksızlık değil de nedir sevgili okuyucu.. Bir damalcık yağ bu kadar lezzet katıp bu kadar da zararlı olur mu, bu nasıl iştir !?
Bir damlacık bile koyamıyoruz, ama bu haksızlık değil midir,

Yazık bize, vallahi diyorum bak...

6. günün menüsü

Bugünden itibaren gün gün yazıyorum bir çeşit diet listesi gibi olacak.

Evet 6. günde; yani ikinci aşamaya geçince yediklerimi sayıyorum:
4 adet çilek
yarım porsiyon yulaf kepekli tatlandırıcılı krep
kibirt kutusu civarında beyaz peynir (kuru kuru yedim öyle)
öğlen tavuklu bir yemeğin tavukları,
yoğurt
akşam yağsız pidesiz kuru döner (yine de güzeldi beaaa...)
akşam bir bardak light süt
ve çılgınca su içmeye devam ediyorum..mesela sabah o çilekleri yedim hiç susamadım...susuyor olmamaız yağ yaktığımızı gösteriyormuş.Dolayısı ile ben susuyorsam doğru yolda olduğumu anlıyorum diyebilirim..
ha bir de dolmuşa binmedim yarım saat yürüdüm..

Sonucu Açıklıyorum:)

Eveeett beş günlük atak rejiminin sonucu 1 kilo 100 gr. vermişim sevgili okuyucular..

Zaten zor kilo verdiğimi biliyordum bir kez daha görmüş oldum bu vesile ile..Dukan 2-2,5 kg verirsiniz diyordu çünkü..

Tatilde o tatlıyı yemeseydim belki daha çok verirdim:)

Yani evet şunu söyleyebilirim bu rejim çok zor yapılan bir rejim ama kesinlikle işe yarıyor.Çünkü benim normalde beş günde bu kiloyu verebilmem için hem her gün en az 40 dakika salonda spor yapmam hem de işte ot kök yediğim bir rejim uygulmam gerekirdi.

Rejim kesinlikle etkili yani...
Yalnız psikolojim çöktü...
Bu sabah ikinci aşamaya geçtiğim için 3 adet çilek yiyebildim..Galiba kabuklarıyla yedim pek farketmedim yani..O derece..

Neyse işte burada da verdiğim kilolar gün gün görülmekte efem:
1. gün perşembe sabah 54,3
2. gün Cuma sabah 54,00
3. Gün Cumartesi akşam 53,5 (tatilde tatlı yedim)
4.Gün Pazar akşam 53,5
5.gün pazartesi akşam 53,2

Total verilen 1 kg. 100 gr.

İkinci aşamaya geçerken

Evet tanrım sonunda yarın ikinci aşamaya geçebiliyorum yani abartmamak kaydıyla biraz sebze ve hatta azıcık meyveye izin var..Yarın benim için ziyafet günü zira brokoli yiyeceğim, çilek yiyeceğim....:)
Dolayısıyla biraz da kahvaltıma neşe katmak için kepekli şeyi tatlı yaptım içine bu kez limon rendesi ve bir elmanın dörtte birini rendeleyip koydum.. Tabii tatlı dediysem tatlandırıcı koydum..ve hatta utanmadan bir de kayısı kurusunun yarısını çok küçük parçalara böldüm koydum..bakalım göreceiz yarın nasıl olmuş..
Hala sadece 800 gram vermiş görünüyroum fakat asıl sonuç yarın belli olacak..
Bütün gün aç bir vaziyette kilometrelerce yürüdüm..üstelik tesisin içi herhalde 50 derece filandı..eh artık ben vermiyim de kimler versin valla..

Ha bu arada şimdi ikinci aşamaya geçtim ama sebzeyi fazla kaçırma endişesi içindeyim bu yüzden en azından kalorisi az olan tavuk etine yönelmeyi düşünüyorum..

Köfte Serbest mi?

Evet serbest, fakat az yağlı kıymadan olacak ve içinde sebze olmayacak sadece çok az soğana izin var.
İçinde tabii ki ekmek olamamalı ekmeğin lafını bile etmiyor Dukan amcam zaten, “zinhar.. o da ne ki?” filan modunda..

Önce Altyapıyı Kurun

Bence her işin başı altyapı.
İş yerine ya da okula yiyecekleri nasıl götüreceksiniz, market alışverişi yaparken bunun için de bir şeyler alın..
Mesela buzdolabı torbaları süper oluyor.Çünkü yer kaplamıyorlar. Yiyeceklerinizi çantanızda kolayca taşıyabilirsiniz.
Bir de tabi plastik kaplar var, onları da alablirsiniz.Marketlerde satılıyor boy boy...

Ağzı çevirmeli açılan sodalardan alırsanız içine nane filan atıp iş yerine götürme şansınız oluyor.Hiç olmazsa değişik bir tat oluyor..Bir de daha hafif oluyorlar taşımak için..Yalnız açarken dikkate edin köpürebilirler.

İş yerinde ne yapacağım?

Hareket Lazım demiştik ya,
Sürekli kendinize iş çıkaracaksınız.
Daha doğrusu yapacağınız işleri hep bu yönde düşüneceksiniz.

Misal ben biraz önce öğleden sonarsı için tam 7 saha gezisi koydum özellike bugüne denk gelmesi süper oldu... Sırf tesislerin içinde yürümek bile kimbilir kaç kilometre eder.Yürü babam yürü..:)

Sonracığıma light ton balığı konservesi süper oluyor.Tadı rezalet ama mesela bugün bizim işyerinde yiyebileceğim hiçbirşey yoktu onu yedim...

Psikolojik Strateji

İki temel strateji uyguluyorum ben çıldırma anlarında yememek için:

Strateji 1- “Zamanında Çok yedim.”
Şahsen ben psikolojik açıdan kendimi böyle telkin ediyorum.Yani mesela canım profiterol mü istiyor diyorum ki “ulan ben zaanında bunu ühüüüü kimbilir kaç yüzbinere yedim.Tadını bilmediğim bir şey de değil...Yedim yedim böyle oldum zaten, artık yemesem de olur”

Strateji -2 “Ben yemiyim sen ye”
Çok yemek istediğim veya tadını merak ettiğim bir şeyi yanımdakilere yediriyorum.
Önceden de tembihliyroum “ay iğrenç, bir şey kaçırmıyorsun vallahi” filan desinler diye.Bu telkini tabii çok önceden yapmanız lazım.
Onlar yiyiyor, repliklerini söylüyorlar ben de “oh aman zaten tadı kötüymüş” diye kendimi telkin ediyorum.Ani delirmeleri böylece önlüyorum.

Ne zaman, nerede yapsam?

Diyorum ya aklıma geldikçe yazıyorum diye..
Şöyle söyliyim; Diyeti işte ve evde yapmanın bazı avantajları ve dezavantajları var:

İşyerinde yaparsanız:
Bir kere her istediğinizde yemek bulamadığınız için aç kalıyorsunuz.Öye böyle değil yani bayağı ciddi aç kalıyorsunuz.Dolayısı ile hele de o gün hareket edebildiyseniz, süper kilo verebilirsiniz.Ama çileli bir yolculuk onu söyliyim..
Vücut düzeniniz bozulmadığı için de kabızlık olumyor. (bu muhabbete girdiğime inanamıyorum )

Evde yaparsanız:
Bu da güzel; çıkın sokağa koşturun kendinizi , acıktıkça da “ay ben bir süt daha içeyim” filan deyip paso yiyin için. Güzel yani yapılabilir...Ama evde kendi kendinize olun, sabote edecek anne, komşu, altın günü filan olamamalı...

Tatilde yaparsanız:
İşte tam bir felaket.
Hem dayanamayıp illaki bir şey yersiniz,
Hem kabız olursunuz,
Hem de etrafınızdakiler sürekli “aamaaann tatile geldik şurada, ye gitsieen” filan diye sabotaja başlıyorlar.
İlle çareniz yoksa bari spor salonunda takılın.Etraftaki şişko turistlere bakıp “öyle olmak istemiyorum, istemiyorum” diye kendinize telkinde bulunun.

Dukan Diyeti Günlüğüm

Buyrunuz sayın okuyucu, bu diyeti yaparken başıma gelenler:

1. gün (Perşembe)
Bugün 19 Mayıs, evdeyim.Diyete başlamak için iyi bir fırsat.. Çılgınca su içiyorum..Yarım saatte bir su içtim yani inanılmaz.Herhalde 5-6 litre su içmişimdir bir günde.
Zorla değil yani, sürekli susuyorum.Vücut yağ yaktığı içinmiş..
yulaf kepekli krep yaptım tadı fena gelmedi ,”oo iyiymiş” dedim, yedim.
pastırma ,efenime söyliyim , yumurta, yoğurt, bonfile ile günü geçirdim.
Genel olarak mutluyum aslında...Bir saat kadar yürüdüm, vitrin baktım.
Ama yorulacak kadar yürümüşüm yani...

2. gün(Cuma)
Sabah tartıldım, 300 gram vermişim..Ben 500 bekliyordum..neyse..
işyerinde de sabah rezil bir şekilde yanımda getirdiğim yumurtayı yedim.Herkes sanki bakıyormuş gibi geliyor.. “Kokuyor muyum acaba?” düşünceleri içinde gizlice torbasından çıkarıp yumurtayı ağzıma tıkıyorum..tam rezillik..
Dakika bir..kepekli krep çok iğrenç gelmeye başladı...Yiyemedim attım.
Öğlen tavuk yedim,yoğurt yedim,
bir koca barak süt içtim
bütün gün üst kata inip çıktım
fakat akşam itibari ile et türevi gıdalar aklıma geldikçe midem kalkmaya başladı
aslında saat 17:00 itibari ile açlıktan başım dönüyor ama aklıma yemek geldikçe midem bir hoş oluyor ıyk gibi bir duygu içimi kaplıyor..
yemek istediğim tek şey sadece ve sadece bir salatalık olmuş durumda.Yani beni şu anda mutlu edecek tek şey sulu yeşil mutlu bir salatalık olabilir..Bir de ah o domates..Ah miniş brokolicikler..
Rejimin bu kısmı bitince kendimi çayırlara salıp otlanmayı düşünüyorum, aç bir hayvan gibi bostandaki karpuzlara falan saldırabilirim beni tutmayın.. adamla anlaşın, parasını verin, beni tarlaya salın...
oh..kolonya süründüm.. iyi geliyor..evde de biraz sürüneyim...

3. Gün (Cumartesi)
Şu tiksinme psikolojisinden kurtulmak için sabah yaptığım omletin içine mantar koydum..Aslında koymamalıyım.. ama ne yapayım koydum..
Süt içtim..Yanıma da peynir aldım..Yollara düştük. Kırk yılda bir otele tatile gideceğiz ya rejim zamanıma denk geldi, neyse..
Yol boyunca yine çılgınca su içtim..
Öğle yemeğinde otelde et olarak bulduğum herşeyden yedim. Tavuk kırmızı et..Peynir...Ama etlerin içinde az miktarda sebze de vardı , yani yemeğin içinde vardı , ayıramadım.
Normal yoğurt yedim bir kap.
Akşama kadar yine su içtim.. Yarım saat yüzdüm..
Akşam yine çeşitli etler..
Ama çok korkunç bir şey yaptım..”Yumurtayla yapılıyor bu, bir şey olmaz yeaa” dedim; bir krem karamel yedim akşam yemeğinde.


4. Gün (Pazar)
Sabah kahvaltıda peynir.Yumurta.
Çeşitli salamlar.. salamlar ve salamlar...ıyk.
(Yulaf kepeği şeysini otelde nereden bulayım zaten..süt desen diet değil, başka bir şey yiyemedim dolayısı ile)
Öğlen kırmızı et..haşlanmış, sonra tavada kızartılmış halde.Yoğurt ve peynir.arada yanımda getirdğim minik light süt..
Akşam yemedim sadece yulaf kepeğini elekten geçirmeyi akıl edip biraz onunla yaptığım krepten yedim, yoğurt yedim.


Beşinci Gün: Pazartesi Sabahı
Evet sonunda bu da oldu sabah ofise geldim yemekhanede yanımda getirdiğim yumurtayı yerken öğürtü geldi..
ah ne hallere düştüm ya Rebbi.Şu an Rejime başladığım günden itibaren sadece 800 gr. vermiş görünüyorum. Bugün birtaz daha sıkı takip edeceğim yürüyüş filan yapacağım. İşten çıkınca okula gideceğim.Kampüsün bir ucundan öbürüne yürümeyi düşünüyorum.
Asıl verilen kilolar yarın belli olacak gibi bir his var içimde.

yulaf kepeği tarifi-2

Şekerle uzun bir süreliğine vedalaşacağınız için çok özleyeceksiniz..
Haydi tatlandırıcıyla bir şekilde çay kahve vb. içebilirsiniz ama tatlı ihtiyacımızı gidermek için maalesef yine bu yulaf kepeğine muhtacız..Elekten geçirilmiş 1,5 çorba kaşığı yulaf kepeğinin içine yumurtanın akını koyuyoruz.içine 3 adet ezilip toz haline getirilmiş tatlandırıcı koyuyoruz, bir portakalın yarısının kabuğunun rendesini koyuyoruz, tarçın koyuyoruz..
Aynı şekilde yağlı kağıda yayarak pişiriyoruz..Sanki tarçınlı anne kurabiyesi yiyiyor gibi yapıp "haaa.. olmuş olmuş, keser bu beni" diyerek yiyiyoruz,buna kendimizi inandırıyoruz:)

Yulaf kepeiği tarifi-1

1,5 kaşık kevgirden geçirilmiş yulaf kepeğini alın, içine bir yumurta kırın, bir tatlı kaşığı kuru nane koyun..Sonra içine bir 1,5 kibrit kutusu kadar peyniri ezerek karıştırın.Daha da fazla peynir koyabilrisiniz , nasılsa sınırsız:)Ne kadar peynir o kadar daha iyi oluyor.Kıtır kıtır oluyor insana insanca yemek yiyebildiği eski güzel günleri anımsatıyor...

İçibe biraz da süt atın(1 çorba kaşığı filan) ama hepsini bir anda dökmeyin tabii işte bakın çok vıcık vıcık olmasın..

sonra bunu alın yağlı kağıda dökün ince bir şekilde yayın, fırında 10. dk da 200 derecde pişiyor.

kahvalta ve gün içinde yeemk için ideal.

Ha bir de hepsini kahvaltıda yemeyin , çünkü gün içinde çooook acıkacaksınız:)

Not: bunu dereotuyla da yapanlar varmış, hoş olabilir..

Yulaf kepeği meselesi

Adam kitapta ıslarala yulaf kepeği deyip duruyor.. Bulunması zor bir şey değil..Ben bildiğiniz baharatçıdan buldum, aldım; kilosu 10 tl. Ben yarım kilo aldım.
Nasıl anlatsam size..bildiğiniz unu düşünün ..Ama içinde sanki talaşlar var..Yani aslında bildiğiniz saman yiyorsunuz, pek hoş değil..(talaşlar için yandaki fotoya bakınız:)
İlk gün krep yaptım fena gelmedi tadı..Fakat sonraki günler kokusuna bile tahammül edemez oldum.Kurşun kalemi kalemtraşla açmışım da çıkan tahtaları yiyiyormuşum hissi gelmeye başladı.Hatta mide bulantısı oldu.
Sonra aklıma bir fikir geldi...Kepeği aldım bildiğiniz tel kevgirden geçirdim.
Samanları biraz ayrıldı biraz daha una benzedi en azından.. aynı krep tarzı şeyi bu unla yaptım biraz daha yenilebilir oldu.Bunu kesin yapın...Zayıflayacaz diye saman mı yiyeceğiz, insan işi değil yahu!

Yeni başlayanlar için Dukan

Merhaba dieti bizzat uygulayan biri olarak deneyimlerimi paylaşmak ve bir kaç ipucu vermek için bu sayfayı oluşturdum. Tam olarak nasıl ilerleyeceğimi bilemiyorum aklıma geldikçe kafama estiği gibi yazacağım:)
Oluyan birileri olursa yorumları beklerim..:)
Öncelikle birkaç küçük not:
-Dietle ilgili her duyduğunuza inanmayın..Öyle "ohooo etleri yerim yerim, zayıflarım ne mutlu bana" diye düşünmeyin..Çünkü bir süre sonra sürekli et, tavuk ve yumurta yemek inanılmaz bir bıkkınlık hissine sebep oluyor...(ki ben eti çok seven bir insanım)..
-İkinci olarak bu belirtilen gıdalardan bol miktarda eve alın..yani 6-7 kutu süt alın mesela..Bir kilo peynir alın... yetmiyor çünkü..unutmayın sadece bunlarla besleneceksiniz ve her yerde her zaman yağzıs süt, yağsız et vb. bulamayacaksınız.
-Sonracığıma hareket etmeyi unutmayın...ben birinci gün yürüyüş yaptım 300gr. verdim.ikinci gün bir şey yapmadım 100 gr. verdim.Yani öyle oturduğunuz yerden kilo verdiren bir diet değil.
-Dietin atak kısmına haftasonu başlamak faydalı olabilir.Çünkü ciddi konsantrasyon gerektiriyor.En azından ilk günü diete odaklanarak geçirmenizi öneririm..